理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病紫花(2)

常在两个单手让你一夜过来暑消

金塔树式--刺激肠胃、缓解便秘

右侧腿单腿站立。颈盖掌贴在右侧大腿的下部，扇叶的同时将双臂腿，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意，两眼微笑于一点。

拼命扇叶，拼命将双臂微微腿，手掌取于臀部正中央。

两眼微笑于一点保持一致平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式--补养脊住、拉长下颚

以四脚板凳状低头而立顶部。右臂和大腿与顶部竖直，下颚、鼻子、颈部与顶部平行。

气管时，同时慢慢莫下小腿和腹部。使下颚反拱，小腹内收，胸部看向收窄的小腹。

扇叶时，同时慢慢抬头，小腿微微莫起。小腹向顶部的顺时针压，胸部顾及背侧。

坐立前屈式--莫伸脊柱、推动降解

坐下顶部上，双腿闭拢，后退腿。双腿向下压，左腿莫伸，微微翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松臀部，将手指尖放于胫骨上，全身前后发出声响，感受到其中的看上去。

扇叶并腿右臂。举过臀部，轻轻相对。

气管，胫骨远方动上身后退群众运动，手掌握住腿，注意保持一致胫骨绝不直角。

如果你不能完成，可以来使群众运动远方，保持一致这个腿，以看上去舒适为限度。

深呼吸，现在开始放松。双腿稍微直角以放松脚部，低下头靠近双腿，放松脊柱。

闭上额头，深呼吸，如果觉得放松够了，扇叶并后退腿右臂，然后举过臀部，气管，放下右臂。

雄狮式--缓解胸部和鼻子的紧迫

坐下顶部上。双腿后退腿。腿颊部，直角右瑜伽颈，把颈盖放于右侧颊下。

然后直角右侧颈，把右侧脚放于右颊下。右侧脚颈盖应当放于颈盖颈盖下。全身坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身尺寸移出到大腿和腰部处。躯干前伸，保持一致下颚向上。

把右手手掌放于颈盖上，右侧手手掌放于右侧颈上。双臂拉长向上。手指分开，胳膊腰部。

先用鼻子深吸出乎意料，然后张大嘴巴的同时下垂口部适度将口部朝下巴拉长、慢慢地由嘴巴往外气管、并且发出哈的声音。

呼吸无须经由背部后部完成。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴巴。

唱歌时额头窥探眉心或者鼻尖。连续唱歌2-3次后，手掌从腰部替换成出开，腿双腿。

然后重复这个体式，首先把右侧脚在右颊下，然后把颈盖放于右侧颊下。

排泄不心理健康很容易时会引起口气难看等等，所以，排泄心理健康对我们的面容也时会有很小的影响。那么，排泄心理健康应当如何调理呢？有什么简单的小方法吗？